El abordaje del dolor menstrual (dismenorrea) desde la nutrición es una de las tendencias más potentes actualmente en la ginecología.
Tanto es así, que los profesionales proponemos cambios en el estilo de vida con el fin de tratar este dolor o molestias más allá de tratamientos farmacológicos tradicionales.
Empecemos por el principio: ¿por qué inflama la regla?
Esto se debe a un exceso de prostaglandinas, las sustancias químicas que provocan las contracciones del útero para desprender el endometrio. Todo ello intensifica el dolor, por lo que a mayor inflamación, mayor dolor menstrual.
La importancia de la alimentación “antiinflamatoria”
Si bien es cierto que la “dieta antiinflamatoria” no existe como tal, o de forma oficial, la dieta Mediterránea se aproxima mucho. Esto es así al ser:
- Alta en frutas, verduras, legumbres y cereales integrales.
- Rica en grasas saludables, como aceite de oliva y omega-3.
- Baja en ultraprocesados, azúcares y grasas saturadas.
Ahora bien, existe una serie de alimentos antiinflamatorios naturales que, de incorporarse en la dieta, contribuirán a reducir la inflamación, como:
- Omega-3: presentes en el pescado azul (sardinas, boquerones), nueces y semillas de lino o chía.
- Magnesio y Vitamina B6: se puede encontrar en las legumbres y frutos secos.
- Fibra: se puede encontrar en frutas, verduras y cereales integrales.
- Antioxidantes y Polifenoles: presentes en el chocolate amargo, AOVE, arándanos o té.
- Especias: como el jengibre, también conocido como el “ibuprofeno natural”, y la cúrcuma.
En definitiva: la nutrición ayuda a sobrellevar estas molestias. No obstante, la dismenorrea severa puede esconder patologías como la endometriosis.
Por eso, aconsejamos las revisiones periódicas para diagnósticos tempranos que nos ayuden a tratar cualquier tipo de enfermedad o dolencia a tiempo.